三大類含醣食物要注意!
三大類含醣食物要注意!
全榖雜糧類
水果是膳食纖維及維生素C 的來源之一,不論是很甜的香蕉、西瓜、芒果, 還是不太甜的芭樂,甚至是酸溜溜的奇異果、番茄、檸檬,只要是水果都含有糖 份,吃進去都會影響血糖,建議優先選擇升糖指數較低的水果,例如:芭樂、聖 女番茄、奇異果、蘋果,並依個人狀況適量攝取,糖友也能享用水果喔!
水果類
水果是膳食纖維及維生素C 的來源之一,不論是很甜的香蕉、西瓜、芒果, 還是不太甜的芭樂,甚至是酸溜溜的奇異果、番茄、檸檬,只要是水果都含有糖 份,吃進去都會影響血糖,建議優先選擇升糖指數較低的水果,例如:芭樂、聖 女番茄、奇異果、蘋果,並依個人狀況適量攝取,糖友也能享用水果喔!
乳品類
鮮奶、奶粉、優酪乳、優格等乳製品除了含有豐富的鈣質與優質蛋白質之 外,也含有天然的乳糖,食用後也會造成血糖上升,即使是沒有添加糖的無糖乳 品也需要適量攝取。