糖尿病與運動
糖尿病與運動
美國糖尿病學會 (ADA) 與中華民國糖尿病學會的糖尿病臨床治療指引中，運動建議基本上也與WHO的指引 相符合，在此僅列出幾條重點：
1. 如果無其他合併症的禁忌，成人糖尿病友每週應從事150 分鐘中度身體活 動，不要連續兩天不運動。
2. 對於較年輕或體適能較佳的患者，可採用高強度劇烈運動或高強度間歇運動，時間可縮短至每週至少75分鐘。
3. 每週應從事2-3次阻力運動，兩次阻力運動至少間隔一天。
4. 靜態久坐的生活增加了罹患第2型糖尿病的風險。儘量減少長時間坐著不動 的狀態 (>90分鐘)，即使是工作需要， 也建議每30分鐘起身活動筋骨。
5. 糖尿病的年長者，每週建議從事2‐3次能改善柔軟度、平衡感及肌耐力的運動，例如瑜珈、太極等。 補充說明一下，運動強度一般可用說話測試 (talk test)來評估，中等強度大約是：感到有點喘、能說話但不能唱歌的程度。
(一)糖尿病患者運動類別：
1. 有氧運動、步行、慢跑、游泳、腳踏車、太極拳（強度：50%～85%）。
時間：每10～15分鐘運動後，休息3分鐘。
頻率：每週四～五次。
2. 肌力運動、彈力繩、油壓式器材（每個動作可做15～20，休息相隔30秒）。
3. 柔軟度、伸展操、瑜珈（時時活動、伸展肌肉）。
(二) 運動時的注意事項：
1. 運動必須在餐後 1～2小時才開始運動。
2. 運動前（10～15分鐘）可喝一杯果汁，以避免血糖過低。
3. 運動時身邊可帶著糖果或果汁，以因應血糖急速下降的狀況。如身體有頭暈、四肢無力、脫水的現象，應即刻坐下休息補充水份或吃糖果、喝果汁、巧克力等，嚴重時應送醫院治療。
運動時最好要有同伴為宜。