你常熬夜嗎？
你睡眠不足嗎？
你都晚睡晚起嗎？
你睡不好嗎？
生活型態調整是血糖控制的基礎，除了飲食與運動之外，你知道睡眠也會影響我們的血糖嗎？

美國糖尿病學會(ADA)與歐洲糖尿病研究學會(EASD)2022年最新的共識報告指出：健康的睡眠是血糖管理中重要的一環，不良的睡眠質、量與型態都會降低胰島素敏感度、有較差的血糖控制與較高的糖化血色素。

◆睡眠時數(Quantity)：
睡眠時數與血糖關係呈現U型曲線，睡眠時間太短(<6小時)或太長(>8小時)都呈現較差的血糖控制情形。有研究發現，若延長睡眠不足者的睡眠時間，能改善他們的胰島素敏感度與血糖。

◆睡眠品質(Quality)：
不規律的睡眠或是失眠、睡眠中斷等較差的睡眠品質，會有較差的血糖水平。

◆睡眠型態(Chronotype)：
習慣晚睡晚起的人相較於早睡早起者，可能有較少的活動量/運動與較差的血糖。然而，在周末假日補眠也無法彌補平時不良睡眠習慣所帶來的負面影響。

你睡眠不足嗎？你睡得不好嗎？你都晚睡晚起嗎？
調整這些會影響你血糖的睡眠習慣，好眠助穩糖！