靜態的生活型態已被證實是慢性病的獨立風險因子，每日超過8小時的靜態行為(≤1.5 METs)會增加全因死亡率、心血管疾病與第2型糖尿病風險。

運動可以預防(prevent)、延遲(delay)或逆轉(reverse)第2型糖尿病，是第2型糖尿病血糖管理的第一線建議，建議糖友每週進行150分鐘以上的中等強度運動或75分鐘以上的高強度運動。有氧運動、阻力運動、高強度間歇運動(high- intensity interval training，HIIT）......等不同類型的運動都可以改善短期或長期的血糖。

不過，常常聽到糖友說：我要上班沒有時間運動。下班回家都累了，懶得再去運動…...。

其實除了規律的運動習慣之外，在日常生活中，只要中斷連續久坐的靜態行為，例如：每30分鐘進行3分鐘輕度到高強度的活動，不論是走路或是半蹲、提膝等簡單的阻力活動，或是多站立代替久坐，對血糖即有好處。

「要在什麼時候運動比較好？」這也是糖友常問的問題之一。

有相關的研究指出：與空腹/飯前運動相比，在進食後30~60分鐘運動有更好的血糖改善效果，特別是對於飯後血糖的控制，而餐後運動也較能預防運動低血糖的發生。另外，研究中也有提到，糖友在下午運動，比起在早上運動，更有益於血糖控制。



References:
American Journal of Medicine Open 9 (2023) 100031.
Med Sci Sports Exerc. 2018 Dec;50(12):2387-2397.