高血脂是心血管疾病的危險因子之一，生活型態調整對所有血脂異常的病人是基本且重要的一環，透過生活型態調整能幫助：
↓降低三酸甘油脂(TG)
↓降低總膽固醇(TC)
↓降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，俗稱壞的膽固醇。
↑提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，俗稱好的膽固醇。
◆改善高血脂的生活型態調整包含五大部分：
(一)健康飲食
◇增加不飽和脂肪酸：
攝取堅果、種子、魚類(魚油)，適量使用橄欖油、芥花油等富含不飽和脂肪酸的油脂烹調可以幫助降低LDL-C。
◇增加膳食纖維：
特別是可溶性膳食纖維可以幫助降低LDL-C，飲食多攝取豆類、燕麥等全榖雜糧、柑橘等新鮮水果以及蔬菜，幫助提升飲食中膳食纖維含量，建議每日攝取10~25公克可溶性纖維。
◇攝取植物固醇(phytosterols)：
植物固醇結構與膽固醇相似，飲食中含有較多的植物固醇可以減少飲食中膽固醇吸收，建議每日攝取2公克植物固醇幫助降低血中LDL-C濃度，植物固醇多存在於植物油、堅果、種子、豆類、水果、蔬菜中。
◇減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸：
少吃紅肉、加工食品、肥肉、雞皮、豬皮、魚皮、內臟、油炸食品、糕餅點心，並且少用奶油、豬油、動物性油脂、椰子油、棕櫚油等室溫下呈現固態的油脂，幫助改善LDL-C，建議每日飽和脂肪酸宜少於總熱量之7%，並盡量避免攝取反式脂肪。
◇限制膽固醇：
膽固醇主要存在動物性食品，例如：內臟、蛋黃、魚卵、蟹膏、肉類...等，建議每日膽固醇攝取不超過200毫克避免增加LDL-C。
◇降低醣類：
攝取過量醣類會增加TG濃度，特別是糖、甜點、甜飲料與精製加工穀類，建議適量攝取未精製全穀雜糧與新鮮水果為主。
◇地中海飲食、得舒(DASH)飲食、健康台灣飲食型態(Healthy Taiwanese Eating Approach, TEA)都強調攝取豐富的植物性食物：全穀類、新鮮蔬果、豆類、堅果、種子，富含不飽和脂肪酸的橄欖油，並選擇大豆和大豆製品(豆腐/豆干/豆漿…等)、魚、海鮮、蛋、瘦肉、脫脂或低脂乳品取代紅肉、加工肉品、肥肉、內臟類，以降低飽和脂肪酸與反式脂肪酸攝取，減少糕點甜食，多喝白開水和無加糖茶飲取代含糖飲料，可以幫助改善高血脂、降低心血管疾病風險。
(二)規律運動
規律的運動習慣，例如：跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞等有氧運動可以改善血脂，提升HDL-C、降低TG，減少心血管疾病發生率與死亡率，建議成人每週進行至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘以上高強度運動。
(三)體重管理
體重過重(BMI ≥24 kg/m2)或肥胖(BMI ≥27 kg/m2)是代謝症候群、高血脂、糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病的風險因子，過重或肥胖者建議每日飲食總熱量宜減少500大卡~750大卡，並且養成規律運動的習慣，以達減重5%以上、維持健康體位(BMI=18.5~23.9 kg/m2)之目標。
(四)限制飲酒
有研究指出適量的酒精可以提升HDL-C，但是過量飲酒卻會增加血中TG濃度，也跟中風、冠心病、心衰竭等心血管疾病呈線性相關，特別是高三酸甘油脂血症患者應限制或避免飲酒。
衛福部國民健康署建議：
•沒有飲酒習慣的人不應以任何理由開始飲酒。
•高血脂者若喝酒應限制攝取量：
男性每週<100公克酒精或每天<14公克酒精（1份酒精當量），女性每週<50公克酒精或每天<7公克酒精（0.5份酒精當量）。
•如果喝酒容易臉紅者，可能有乙醛去氫酶(ALDH2)基因功能障礙，此族群酒精代謝不良，應更嚴格限制攝取量：
男性每週<64公克酒精或每週<4份酒精當量或每天<9公克酒精，女性每週<28公克酒精或每週<2份酒精當量或每天<4公克酒精。
•要嚴格避免短時間的暴飲(binge drinking)：
在兩小時內男性避免喝超過5份酒精當量，女性避免喝超過4份酒精當量。
(五)戒菸
戒菸可以幫助提升HDL-C，傳統香菸與電子菸都應該要戒除。
References：
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中華民國糖尿病衛教學會&中華民國糖尿病學會TAIWAN DIABETES LIPID GUIDELINE 2023.
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